こんばんは、昨日久々に友人と居酒屋で飲み会をした結果、深酒してしまい二日酔いがいまだに治っていないよぽです。
タイトルと行動が伴っていませんが、我慢しない！というのが長く続くダイエットの基本と信じてお酒はやめません。
ということで、今日のテーマはダイエットです！
ダイエットする理由
社会人１年目には68kgだった体重が、いまや82kgに。。
さすがに80kgを超えると見た目にもわかるほどになってしまい、
先輩太りましたね
どうしたの、ぱんぱんじゃん
と会社の後輩、先輩からありがたいお言葉をいただくことに。
他人から指摘されることは、思っていたよりショックが大きく、なにより「だらしない人」に見られていそうで自己嫌悪に襲われるようになりました。
ちょうど５月にグアムで友人の結婚式が予定されていることもあり、海でスッキリした体をお披露目しよう！と一念発起しました。
ダイエットに挑戦する前の準備
よぽは人生の中で太ったことがなかったため、幸いなことにダイエットとは無縁で過ごしてきました。
無知識で臨んでは確実に痩せられる気がしませんので、これを機に正しい知識を得ることにしました。
参考にする書籍
「これを読むだけでマイナス10kg」のようなハウツーよりも、実体験を基にした「わたしはこうやったら痩せました」な本がいいなと思い、「Amazon Prime Reading」でなにげなくおすすめを眺めていた時に見つけたのがこちら。
参照元：Amazon
10kgという数字にピンときたのですが、内容も面白くて、心理学の先生とのやりとりを通して、ダイエットの本質を説いています。
ダイエットをサポートするスマホアプリ
先ほどの本の著者の山崎さんが愛用しているという無料アプリ「あすけん」をよぽも始めてみました。
使って見て驚きましたが、無料にも関わらず機能が豊富です。
正直、日記のように食べたものをメモして、日々の体重を管理できる程度かと思っていましたが。。
食べた物は、入力するだけで自動的にカロリー計算してくれます。さらに、摂取した栄養も計算し、評価してくれます。
健康に気を遣うきっかけにもなりますね。
参照元：公式ホームページ
ダイエット実践
現状分析〜なぜ太ったか〜
本を読んでてとても納得したのですが、「ダイエットに決まった方法はない」、ということです。
なぜなら、その人その人で太った原因が異なっているからです。例えば、間食をしない人が間食をやめたところで痩せませんが、間食を欠かさずしている方には間食をやめることはとても効果的なはずです。
では、自分にとって効果的なダイエット方法を見つけるにはどうしたらよいか。
それは、現状分析です
そこでよぽも現状分析を実施してみました。
この現状分析結果は、後のアクションプランを立てる際に利用します。
目標設定〜定量的・定性的に〜
ダイエットと漠然と思っていても、達成感がないと続かないもの。よって目標設定がとても重要とのこと。
3ヶ月で10kgという定量的な目標は二の次で、
ダイエットして、こうなりたい！
というなりたいイメージがモチベーションになるそうです。
よぽの場合は、スーツをシュッときこなせる体型になる！をイメージしてダイエットに励もうと思います。
（持っているスーツが軒並みきれなくなってしまったので、結構悔しいんです。。）
アクションプランをつくる
現状分析にて得た情報を基に、無理のないアクションプランをつくります。
という２点を意識すると、自ずと無理のないアクションプランになります。
よぽの場合は以下のようになりました。
ということで、これから月一くらいでレポートを書きたいと思います。
３日坊主になりませんように。。
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